Fire typer push-ups som skulpturerer armer og magesår samtidig - SANTE PLUS MAG

0 116

Når du styrker muskler, er push-ups en viktig øvelse fordi det tillater toning av magesekken, får en flat mage, men også å ha skulpturelle biceps.

Hvorfor kan push-ups styrke musklene dine?

Fordelen med dette ritualet i din fysiske rutine er at det ikke krever noe utstyr, og at du kan utføre det hjemme, bevæpne deg med besluttsomhet og mot. Og med god grunn, med god regelmessighet, du vil trene dine dype muskler og utvikle en tonet kropp. For å unngå å ødelegge noe, hjelper regelmessig trening deg å holde deg frisk og få lang levetid. Disse daglige øvelsene vil forme figuren din og gjøre ryggen rett.

I tillegg lar denne øvelsen som består i å presse på underarmene ikke bare deg til å forme bukstroppen. Denne bevegelsen involverer andre muskelgrupper som de av bysten, armene, skuldrene, men også overkroppen. En grunn til å øve på den etter oppvarmingen, fordi den også passer for nybegynnere. Når du har bena strukket parallelt med bakken, prinsippet er å gå ned mot matten mens du holder deg så rett som mulig. I tillegg til å ha flat mage, øker du både styrke og utholdenhet.

Nå som du kjenner prinsippet til den klassiske pumpen, er det fire varianter for å forme armene og magene dine samtidig:

1- Åpne pumper

åpne pumper

Åpne pumper - Kilde: Medium

Mens det å bygge mage er en viktig del av vekttreningsrutinen din, er det også viktig å styrke armene. Når du jobber med denne muskelgruppen, vil du være bedre i stand til å bære vekter og gjøre pull-ups. Denne øvelsen, som gjør sjokoladestenger mer synlige, kan gjøre biceps og underarmer fastere. For dette må du ligge på magen, håndflatene og fotsålene på bakken. Albuer skal være åpne og vendt utover og du må indusere en sammentrekning av baken.

Før du utfører denne øvelsen, er det viktig å gjør noen tøyningsøvelser for å unngå ømhet i muskler. Etter at du har tatt stillingen, må du senke torsoen ved å lene deg på armene. Hvis du har smerter i magen, jobber du magemuskelen til perfeksjon. Denne bevegelsen er også effektiv til å styrke armene, skuldrene og rette ryggraden. Du må gjøre 4 sett med 10 repetisjoner.

2- Lukkede pumper

lukkede pumper

Lukkede pumper - Kilde: Salud180

Denne variasjonen av pumpene består i å innta samme posisjon med ett unntak. Hvis albuene vender utover i klassisk stilling, denne gangen, de skal være gjemt med håndflatene vendt fremover. Denne bevegelsen, som styrker bukbelte, fungerer også på armene. For viktige resultater i en måned med trening, gjør 4 sett med 10 reps i treningsrutinen din.

3- Push-ups med armløft

armløftepumper

Løft armene - Kilde: Salud180

Denne bevegelsen er en annen måte åhar flat mage og jobber med magen og armene. For å gjøre dette, i push-up posisjon, når du senker bysten, løft den ene armen med brystet åpent. Veksl deretter med den andre siden. Å ha armer og mage av stål, prøv å gjenta denne øvelsen 20 ganger, nemlig ti ganger for venstre arm og samme nummer for høyre side.

4- Lette pumper

lette pumper

Lette pumper - Kilde: Wellandgood

Disse push-ups er perfekte for nybegynnere som ønsker å komme i gang med vekttrening. Som de andre øvelsene, jobber de også på armmusklene. Å nyte, du må først plassere håndflatene på gulvet men også knærne. Du må bare gå ned og komme tilbake til utgangsposisjonen. For å forbrenne kalorier, form figuren din og slank midjen, må du gjøre fire sett som inkluderer tjue repetisjoner hver.

Denne artikkelen dukket opp først på https://www.santeplusmag.com/4-types-de-pompes-qui-sculptent-vos-bras-et-vos-abdominaux-en-meme-temps/

Legg igjen en kommentar